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소화불량, 장 트러블의 핵심 – 장내 유익균 불균형
'배가 자주 더부룩해요', '먹고 나면 가스가 차요', '화장실을 자주 가요' 이런 장 증상은 단순한 소화기 문제가 아닐 수 있습니다. 기능의학에서는 이런 불편함 뒤에 ‘장내 유익균 불균형’이 있다는 점에 주목합니다. 눈에 보이지 않지만, 우리 몸 속 100조 개 이상의 미생물이 사는 ‘장내 환경’은 소화는 물론 면역, 감정, 에너지에까지 영향을 줍니다. 이번 글에서는 장내 유익균의 중요성과 불균형이 초래하는 다양한 증상, 그리고 이를 개선하기 위한 기능의학적 접근을 자세히 알아봅니다.
장내 미생물군(Microbiome)이란?
장에는 유익균, 유해균, 중립균이 수백 종 존재하며, 이 균형을 ‘장내 미생물 생태계’ 또는 ‘마이크로바이옴’이라고 부릅니다. 유익균이 우세한 상태일수록 소화와 면역은 잘 작동하지만, 유해균이 많아지면 소화불량, 염증, 피부 트러블, 심지어 우울증까지 동반할 수 있습니다.
장내 유익균 불균형의 주요 증상
- 식사 후 더부룩함, 가스, 트림
- 잦은 설사 또는 변비
- 속 쓰림, 위산 역류
- 피부 트러블 (아토피, 여드름 등)
- 두통, 집중력 저하, 기분 기복
- 면역력 저하, 잦은 감기
원인 – 왜 장내 균형이 무너질까?
- 항생제의 잦은 복용
- 정제 탄수화물, 가공식품 위주의 식사
- 만성 스트레스
- 수면 부족
- 술, 흡연, 방부제, 인공감미료
기능의학적 검사 – 장내 환경을 어떻게 확인하나요?
기능의학에서는 ‘대변 유전자 분석’을 통해 장내 미생물 종류와 분포를 확인합니다. 주요 분석 항목은 다음과 같습니다:
- 유익균/유해균 비율
- 염증 지표 (Calprotectin 등)
- 장 점막 상태
- 이스트균(칸디다균) 이상증식 여부
장내 환경 개선을 위한 5R 전략
기능의학에서는 장 건강 회복을 위해 5R 프로그램을 활용합니다.
- Remove – 유해균, 알레르기 유발 음식 제거
- Replace – 소화 효소, 위산 등 보충
- Reinoculate – 유익균(프로바이오틱스) 투입
- Repair – 장 점막 회복 (글루타민, 아연 등)
- Rebalance – 스트레스, 수면, 식습관 조절
장내 유익균 늘리는 식단 가이드
- 발효식품: 김치, 된장, 요구르트, 사우어크라우트
- 프리바이오틱스 식품: 바나나, 양파, 마늘, 아스파라거스
- 수용성 식이섬유: 귀리, 치아씨드, 고구마
- 정제된 밀가루, 설탕 섭취 최소화
FAQ: 장내 유익균과 기능의학
- Q. 유산균만 먹으면 장 건강이 회복되나요?
- A. 유산균도 중요하지만, 먹는 음식, 생활습관, 스트레스 조절이 함께 병행되어야 합니다.
- Q. 장내 미생물 검사는 어디서 받나요?
- A. 기능의학 전문 병원, 일부 건강검진센터, 또는 유전자 검사 전문기관에서 시행합니다.
- Q. 매일 유산균을 먹어야 하나요?
- A. 상태에 따라 다르며, 특정 상황(항생제 복용 후 등)에는 단기간 고용량 복용이 권장될 수 있습니다.
- Q. 장 건강이 피부에도 영향을 주나요?
- A. 장-피부 축(Gut-Skin Axis)이라 불리는 연결이 존재합니다. 염증성 피부질환과 장내 유익균은 밀접한 관계가 있습니다.
맺음말
장이 건강하면 몸이 가볍고, 생각도 맑아집니다. ‘모든 질병은 장에서 시작한다’는 말처럼, 기능의학은 장 건강을 가장 중요한 시스템으로 봅니다. 다음 편에서는 ‘지연성 알레르기’에 대해 소개해드릴게요. 내가 매일 먹는 음식이 오히려 몸을 공격하고 있을지도 모릅니다.
📚 기능의학 시리즈 전체 보기
- 1편: 기능의학이란? 병원에선 못 찾는 내 몸의 이상 신호
- 2편: 만성 피로의 진짜 원인 – 코르티솔과 부신피로증후군
- 3편: 소화불량, 장 트러블의 핵심 – 장내 유익균 불균형
- 4편: 내 몸이 음식을 공격한다 – 지연성 알레르기 검사 가이드
- 5편: 호르몬 불균형, 우울과 불면의 숨겨진 원인일 수 있다
- 6편: 인플라메이션 해독 – 항염 식단의 모든 것
- 7편: 스트레스와 면역력의 관계 – 장·면역·뇌 연결고리
- 8편: 기능의학 검사 결과 해석법 – 수치보다 중요한 패턴
- 9편: 맞춤형 영양제 설계 가이드 – 어떤 기준으로 먹어야 할까
- 10편: 기능의학으로 본 30대/40대 여성의 건강 로드맵
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