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젊은 고혈압, 왜 생기고 어떻게 관리하나? [혈압 관리 실전 가이드 시리즈] 5화 젊은 고혈압, 왜 생기고 어떻게 관리하나?고혈압은 나이 든 사람들만의 문제일까요? 최근 20~40대에서도 고혈압 진단을 받는 비율이 빠르게 증가하고 있습니다. 특히 자각 증상이 없어 뒤늦게 병원을 찾는 경우가 많아 조기 인식이 중요합니다.이번 글에서는 젊은 고혈압의 주요 원인과 진단 기준, 그리고 나이에 맞는 관리 전략까지 정리해드릴게요.👉 이전 글: 고혈압 식단 가이드 1. 젊은 고혈압의 정의와 진단 기준40세 미만에서 진단되는 고혈압을 젊은 고혈압(early-onset hypertension)이라고 하며, 진단 기준은 일반 고혈압과 동일합니다.진단 수치 기준수축기 혈압: 130mmHg 이상이완기 혈압: 80mmHg 이상특히 젊은 층에서는 이완기 혈압만 높은 '이완기성 고혈압'이 자주 발생하며, 스트.. 2025. 5. 12.
고혈압 식단 가이드 – 피해야 할 음식 vs 추천 식단 [혈압 관리 실전 가이드 시리즈] 4화 고혈압 식단 가이드 – 피해야 할 음식 vs 추천 식단고혈압을 관리하는 데 있어 식단 조절은 약만큼이나 중요합니다. 짜게 먹는 습관, 외식 위주의 식사, 당류 과다 섭취는 혈압을 높이는 주요 원인으로 작용할 수 있습니다.이번 글에서는 고혈압 환자가 피해야 할 음식과 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식사법을 구체적인 식단 예시와 함께 안내해드릴게요.👉 이전 글: 고혈압 약, 꼭 먹어야 할까? 1. 고혈압을 위한 식단 기본 원칙식이요법의 핵심은 저염식, 고칼륨, 고섬유질, 저포화지방입니다. 즉, 짜지 않게 먹고, 신선한 채소·과일과 통곡물을 늘리며, 동물성 지방은 줄이는 것이 핵심입니다.하루 나트륨 섭취량: 2,000mg 미만 (소금 기준 약 5g)칼륨은 하루 3,500mg 이상 섭취 권장 (과일·채소 중심.. 2025. 5. 11.
고혈압 약, 꼭 먹어야 할까? 복용 시기와 부작용 [혈압 관리 실전 가이드 시리즈] 3화 고혈압 약, 꼭 먹어야 할까? 복용 시기와 부작용건강검진에서 고혈압 판정을 받았지만, “지금 약까지 먹어야 할까?” 고민되는 분들 많으시죠? 약을 시작하는 시점, 약물 종류, 복용 시 주의사항을 명확히 아는 것이 중요합니다.이번 글에서는 고혈압 약 복용 기준, 약의 종류, 부작용 및 끊는 방법까지 실제 환자분들이 자주 묻는 내용을 중심으로 정리했습니다.👉 이전 글: 혈압을 낮추는 생활습관 5가지 1. 고혈압 약, 언제부터 복용하나요?고혈압이라고 해서 모든 사람이 곧바로 약을 복용하는 것은 아닙니다. 생활습관 개선 후에도 혈압이 높게 유지되는 경우에 약물치료를 시작하게 됩니다.복용 권장 기준 (대한고혈압학회)1단계 고혈압(130~139 / 80~89) + 고위험군(당뇨, 신질환 등)2단계 고혈압(140 .. 2025. 5. 10.
혈압을 낮추는 생활습관 5가지 – 실천 방법 중심 [혈압 관리 실전 가이드 시리즈] 2화 혈압을 낮추는 생활습관 5가지 – 실천 방법 중심고혈압은 약물만으로 해결되지 않습니다. 전문가들은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법으로 생활습관 개선을 1순위로 꼽습니다.이번 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 혈압을 낮추는 5가지 핵심 습관을 구체적인 행동으로 안내드립니다.👉 이전 글: 고혈압 기준은 몇 mmHg? 내가 고혈압인지 확인하는 법 1. 나트륨 섭취 줄이기 – 짠 음식은 혈압의 적과도한 나트륨은 혈액 속 수분을 증가시켜 혈압을 상승시킵니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 2,000mg 미만의 나트륨 섭취를 권장하고 있습니다.실천 팁:국, 찌개는 건더기 위주로 섭취가공식품(햄, 소시지, 즉석식품) 섭취 줄이기소금 대신 허브, 후추, 마늘 등으로 간하기특히 **외식이 잦은 분들**은 하루 나트.. 2025. 5. 9.
고혈압 기준은 몇 mmHg? 내가 고혈압인지 확인하는 법 [혈압 관리 실전 가이드 시리즈] 1화 고혈압 기준은 몇 mmHg? 내가 고혈압인지 확인하는 법건강검진에서 “혈압이 조금 높으시네요”라는 말을 들으면 당장 걱정부터 앞서는 경우가 많습니다. 하지만 막상 내 혈압이 정상인지, 고혈압인지, 어느 단계에 해당하는지 정확히 알고 있는 사람은 많지 않습니다.이번 글에서는 고혈압의 기준, 단계별 분류, 혈압 측정 시 주의사항을 정리해드릴게요. 내 상태를 스스로 점검하고, 언제 병원을 방문해야 할지 판단하는 데 도움이 될 겁니다. 1. 고혈압이란 무엇인가요?고혈압은 혈관을 흐르는 혈액의 압력(혈압)이 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 심장은 혈액을 전신에 보내기 위해 압력을 가하게 되는데, 이 압력이 지속적으로 높은 상태가 반복되면 혈관에 손상을 주고, 결국 심장병, 뇌졸중, 신장 질환의 위험이 크게 증.. 2025. 5. 8.
지연성 알레르기 검사로 건강을 바꾼 리얼 후기 지연성 알레르기 검사로 건강을 바꾼 리얼 후기건강검진에서는 “이상 없음”인데 계속 피곤하고, 속이 더부룩하고, 피부는 뒤집어져서 약만 바르고 있었다면 이 글이 도움이 될 수 있습니다. 지연성 알레르기 검사는 단순한 진단을 넘어, 내 몸의 반응을 이해하고 맞춤형 식단을 실천함으로써 삶의 질을 바꿀 수 있는 계기를 만들어줍니다. 이번 글에서는 실제로 지연성 알레르기 검사를 받고 식단을 조절한 후 피로, 피부, 소화 문제가 개선된 세 명의 사례를 통해, 실질적인 변화를 생생하게 전달합니다.사례 1. "아무리 자도 피곤했던 30대 직장인, 이유는 우유였다"김모 씨(35세, 사무직)는 매일 커피에 우유를 넣어 마셨고, 점심마다 카페라떼 한 잔을 꼭 마셨습니다. 피곤한 게 당연하다고 생각했지만, 점점 오후엔 집중도.. 2025. 5. 7.
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