장 건강 식단 가이드 – 먹어야 할 것과 피해야 할 것 [5편]
장 건강 식단 가이드 – 먹어야 할 것과 피해야 할 것건강의 70%는 식단에서 시작된다는 말, 들어보셨나요? 특히 장 건강은 우리가 무엇을 먹느냐에 따라 결정된다고 해도 과언이 아닙니다. 지속적인 소화 불편, 피부 트러블, 피로감은 식습관에 의해 유발되거나 악화될 수 있습니다. 이번 글에서는 기능의학 관점에서 장을 회복시키는 데 효과적인 식단을 소개하고, 피해야 할 음식과 추천 식품, 그리고 하루 식단 예시까지 자세히 안내해드립니다.장을 망치는 음식들 (피해야 할 것)글루텐 (밀가루, 파스타, 빵 등) – 장 점막 손상 및 염증 유발유제품 (우유, 치즈, 요거트) – 유당불내증 또는 지연성 알레르기 유발 가능설탕 & 인공감미료 – 유해균 증식, 장내 염증 악화가공식품 (햄, 소시지, 스낵류) – 첨가물과..
2025. 4. 21.
장 건강을 회복하는 4단계 전략 – 기능의학 기반 실전 가이드 [4편]
장 건강을 회복하는 4단계 전략 – 기능의학 기반 실전 가이드복부 팽만, 소화불량, 설사와 변비의 반복, 만성 피로, 피부 트러블… 이런 증상들이 반복된다면 단순한 위장 문제가 아닌 장 건강의 구조적 손상을 의심해야 합니다. 기능의학에서는 장 건강을 단순히 소화기관이 아닌, 면역·호르몬·정신 건강의 중심으로 보고 체계적으로 접근합니다. 이번 글에서는 장 점막 회복부터 유익균 증식, 염증 조절까지 단계별로 실천할 수 있는 장 건강 회복 4단계 전략을 소개합니다.Step 1. 유해 음식 제거 (Remove)장 점막을 자극하고 염증을 유발하는 음식을 식단에서 제거하는 단계입니다. 이 단계가 제대로 이뤄지지 않으면 어떤 치료도 효과를 보기 어렵습니다.글루텐(밀가루), 유제품, 설탕, 가공식품카페인, 트랜스지방,..
2025. 4. 20.
장내 유익균 vs 유해균 – 장내균총의 불균형 [3편]
장내 유익균 vs 유해균 – 장내균총의 불균형우리 몸에는 100조 개 이상의 세균이 살고 있으며, 그 대부분은 장에 서식합니다. 이 장내 세균들이 균형을 이루면 면역력, 소화력, 정신 건강까지도 향상되지만, 반대로 균형이 깨지면 각종 질병과 증상이 생기기 시작합니다. 이처럼 장내 세균 생태계를 '장내균총(Gut Microbiota)' 또는 '마이크로바이옴(Microbiome)'이라 부릅니다. 이번 글에서는 장내 유익균과 유해균의 역할, 장내균총이 무너지면 나타나는 증상, 그리고 이를 회복하는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.장내 유익균과 유해균, 무엇이 다를까?장내 유익균비피도박테리움, 락토바실러스 등장점막 보호, 면역 균형 유지, 영양소 합성염증 억제 및 유해균 억제장내 유해균클로스트리디움, 칸디다균, ..
2025. 4. 19.
