《기능의학 기반 건강검진 리셋 시리즈》 4편“중성지방과 HDL, 비율로 보는 진짜 대사 건강”

중성지방과 HDL, 비율로 보는 진짜 대사 건강

건강검진 결과에서 중성지방(Triglyceride)과 HDL 콜레스테롤 수치를 따로따로 보셨나요? 하지만 기능의학에서는 이 둘의 ‘절대 수치’보다 비율에 주목합니다. 중성지방 수치가 조금만 높아도, HDL이 낮으면 심혈관 질환 및 대사증후군의 초기 경고일 수 있습니다. 이번 글에서는 중성지방 : HDL 비율을 통해 내 몸의 대사 상태를 체크하는 법과, 비율을 개선하기 위한 실전 전략을 안내해드립니다.

왜 ‘비율’이 중요할까?

중성지방은 혈액 속 지방의 한 형태이며, 탄수화물 과다 섭취 시 간에서 합성됩니다. HDL은 나쁜 콜레스테롤을 제거해주는 역할을 하며, 낮을수록 심혈관 질환 위험이 높아집니다. 이 두 수치는 개별 수치보다 비율로 봤을 때 대사 건강을 더 정확히 예측할 수 있습니다.

중성지방 : HDL 비율 해석법

비율 (TG / HDL)	기능의학적 해석
< 2.0	이상적 – 인슐린 민감도 양호, 대사 건강 양호
2.0 ~ 3.0	주의 필요 – 인슐린 저항성 가능성 증가
3.0 이상	위험 – 대사증후군, 심혈관 질환 고위험군

예: TG 150 / HDL 40 = 3.75 → 대사 위험 상태로 기능적 개입 필요

이 비율이 나쁘면 어떤 일이 벌어질까?

• 복부 비만 증가
• 혈압 상승, 혈당 불안정
• 만성 염증 증가 → CRP 수치 상승
• 심장질환, 뇌졸중 위험 증가
• 지방간 진행 가능성 높음

중성지방 낮추고 HDL 올리는 핵심 전략

1. 정제 탄수화물 줄이기 – 설탕, 흰빵, 과자 완전 제한
2. 간헐적 단식 14:10 실천 – 인슐린 저항성 개선
3. 오메가-3 지방산 섭취 – 연어, 아마씨, 고등어, 크릴오일
4. 식이섬유 섭취 증가 – 채소, 귀리, 렌틸콩, 견과류
5. 주 3~4회 유산소 + 근력 운동 – HDL 상승에 직접적 기여

기능의학에서 추천하는 보충제

• 오메가-3 EPA/DHA 고함량
• 나이아신 (비타민 B3) – HDL 증가 도움
• 폴리코사놀 – 콜레스테롤 개선 보조
• 마그네슘 – 대사 균형 조절

FAQ: 중성지방과 HDL에 대해 자주 묻는 질문

Q. 중성지방이 180인데 HDL이 40입니다. 위험한가요?

A. TG/HDL = 4.5로 상당히 높은 편이며, 인슐린 저항성과 염증 위험이 높다고 볼 수 있습니다.

Q. HDL은 어떻게 올릴 수 있나요?

A. 식이 지방 개선, 운동, 금연, 오메가-3, 나이아신 복용이 도움이 됩니다.

Q. 중성지방만 높아도 문제인가요?

A. 네, 특히 식후 중성지방 상승은 심혈관 리스크를 크게 높입니다.

Q. 비율이 좋으면 콜레스테롤 걱정 안 해도 되나요?

A. 전체 콜레스테롤보다 TG/HDL 비율이 실제 심혈관 예측력은 더 높다는 연구가 많습니다.

맺음말

이제부터는 단순히 “정상 수치”에 만족하지 마세요. 중성지방과 HDL의 비율은 내 몸의 대사 상태와 염증 정도를 보여주는 중요한 지표입니다. 기능의학은 단순 수치를 넘어서, 우리 몸이 보내는 미세한 신호를 통해 조기에 대응하는 지혜를 강조합니다. 다음 편에서는 “콜레스테롤 수치에 속지 마세요: 기능의학적 해석”을 통해 총콜레스테롤에 대한 오해와, 진짜 봐야 할 수치를 알려드리겠습니다.

📚 건강검진 리셋 시리즈 전체 보기

1. 1편: 건강검진 수치, 정상인데 왜 계속 피곤할까?
2. 2편: 간수치(GOT, GPT) 높을 때 진짜로 해야 할 것
3. 3편: 공복 혈당 90이 넘는다면 이미 염증이 시작된 것
4. 4편: 중성지방과 HDL, 비율로 보는 진짜 대사 건강
5. 5편: 콜레스테롤 수치에 속지 마세요: 기능의학적 해석
6. 6편: 갑상선 수치 정상인데 피곤한 이유 (TSH, fT4 해석법)
7. 7편: 기능의학에서 보는 빈혈 – 철분이 아닌 산소 대사 문제
8. 8편: 호모시스테인 수치로 보는 염증 & 혈관 리스크
9. 9편: CRP와 ESR – 조용한 염증, 수치로 알 수 있다
10. 10편: 내 건강검진 결과, 기능의학적으로 해석하는 법 총정리