만성염증 리셋 시리즈 2편 “염증 수치를 낮추는 식습관 전략”
염증 수치를 낮추는 식습관 전략“무엇을 먹느냐보다, 무엇을 ‘덜’ 먹느냐가 중요하다.” 만성 염증이란 불이 우리 몸 속에서 은근하게 타오르는 상태입니다. 이 불을 키우는 가장 큰 원인이 바로 잘못된 식습관입니다. 반대로, 적절한 식습관만으로도 체내 염증 수치를 완화하고 피로, 통증, 장 문제, 피부 트러블까지 함께 개선할 수 있습니다. 이번 글에서는 기능의학 관점에서 검증된 항염 식습관 전략을 소개합니다.염증을 유발하는 식사 패턴정제 탄수화물 위주의 식사 – 흰쌀, 흰밀, 설탕 중심지나친 인스턴트/가공식품 섭취트랜스지방, 식물성 기름 과다 – 마가린, 튀김류지속적인 음주, 카페인 과다지연성 알레르기를 유발하는 음식 반복 섭취이런 식사는 체내 혈당을 자주 급격히 올리고, 인슐린 저항성을 유발하며 결국 만성..
2025. 6. 25.
만성염증 리셋 시리즈 1편“조용한 염증, 만성 피로의 진짜 원인일 수 있다”
조용한 염증, 만성 피로의 진짜 원인일 수 있다“병원에서는 이상 없다는데, 왜 이렇게 피곤하고 무기력할까요?” 이런 질문을 자주 하게 된다면, 조용한 염증(Silent Inflammation)을 의심해봐야 합니다. 조용한 염증은 겉으로 뚜렷한 증상이 없어 간과되기 쉽지만, 우리 몸 안에서는 면역계가 지속적으로 활성화되며 피로, 우울, 소화 문제, 체중 증가, 심지어는 만성 질환까지 유발할 수 있는 상태입니다. 이번 글에서는 만성 피로의 숨은 원인인 조용한 염증의 정체와 기능의학적 관점에서의 접근 방법을 자세히 소개해 드립니다.조용한 염증이란 무엇인가?조용한 염증은 전형적인 염증 반응(발열, 통증, 부기)이 동반되지 않지만, 면역세포가 과도하게 반응하거나, 체내 조직에 미세한 염증 반응이 오랜 시간 동안 ..
2025. 6. 24.
기능의학 시리즈 10편 “기능의학으로 본 30대/40대 여성의 건강 로드맵”
기능의학으로 본 30대/40대 여성의 건강 로드맵30대와 40대는 여성의 건강에서 중요한 전환점입니다. 임신과 출산, 육아, 커리어, 갱년기 전 변화까지 신체적·정신적 변화가 겹치며 피로, 우울, 생리 불순, 체중 증가 등 ‘원인을 알 수 없는 증상’이 반복적으로 나타납니다. 기능의학은 이 시기를 단순히 ‘나이 드는 과정’으로 보지 않고, 호르몬, 장, 영양, 면역의 복합 시스템으로 분석해 여성의 삶의 질을 높이는 전략을 제안합니다.왜 30대/40대 여성에게 기능의학이 필요한가?만성 피로, 불면, 우울이 병원이 아닌 ‘기능 저하’에서 기인호르몬 변화(에스트로겐, 프로게스테론 등)의 리듬 붕괴스트레스와 장내 면역 불균형으로 인한 잦은 트러블표준 검사로는 잡히지 않는 이상 증상에 대한 해석30대 여성의 주요..
2025. 6. 23.
기능의학 시리즈 5편 “호르몬 불균형, 우울과 불면의 숨겨진 원인일 수 있다”
호르몬 불균형, 우울과 불면의 숨겨진 원인일 수 있다최근 들어 특별한 이유 없이 우울하거나, 밤마다 뒤척이며 잠이 오지 않는 일이 반복되고 있다면 그 원인은 감정이나 스트레스가 아닌 호르몬 불균형일 수 있습니다. 기능의학에서는 호르몬 시스템의 균형이 무너질 때 우울감, 불면, 피로, 체중 증가 등 다양한 증상이 나타날 수 있다고 봅니다. 이번 글에서는 여성·남성 모두에게 영향을 주는 호르몬 불균형과 이를 기능의학적으로 어떻게 해석하고 회복할 수 있는지 알아봅니다.호르몬 불균형이란?호르몬은 내분비계에서 분비되는 화학적 메신저로, 기분, 에너지, 수면, 식욕, 체온, 생식 기능 등 우리 몸의 거의 모든 기능을 조절합니다. 이 균형이 깨지면 하나의 증상이 아니라 다양한 불편함이 동시에 나타날 수 있습니다.호르..
2025. 6. 18.
기능의학 시리즈 3편 “소화불량, 장 트러블의 핵심 – 장내 유익균 불균형”
소화불량, 장 트러블의 핵심 – 장내 유익균 불균형'배가 자주 더부룩해요', '먹고 나면 가스가 차요', '화장실을 자주 가요' 이런 장 증상은 단순한 소화기 문제가 아닐 수 있습니다. 기능의학에서는 이런 불편함 뒤에 ‘장내 유익균 불균형’이 있다는 점에 주목합니다. 눈에 보이지 않지만, 우리 몸 속 100조 개 이상의 미생물이 사는 ‘장내 환경’은 소화는 물론 면역, 감정, 에너지에까지 영향을 줍니다. 이번 글에서는 장내 유익균의 중요성과 불균형이 초래하는 다양한 증상, 그리고 이를 개선하기 위한 기능의학적 접근을 자세히 알아봅니다.장내 미생물군(Microbiome)이란?장에는 유익균, 유해균, 중립균이 수백 종 존재하며, 이 균형을 ‘장내 미생물 생태계’ 또는 ‘마이크로바이옴’이라고 부릅니다. 유익균..
2025. 6. 16.
